barki do

Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]

Poprawka - Aktualizacja Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

[...] plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)

ale barki sa wygodne. za mala grupa miesniowa, zeby wykonac gleboki zastrzyk, miczu? ja wbijam wszystko i wszedzie igla 0,5x25mm - igla do konca i jest ok.

bo barki nie sa miejscem do glebokich iniekcji domiesniowych a to, ze cale stada koxow z piwnicy tak robia(bo mysla ze barki urosna wieksze) to niczego nie zmienia, koniec kropka

[...] znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie [...]

Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]

A: klatka, barki, tricepsy.(pon-czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x7,5, 2x7,5kg, 2x7,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Do [...]

Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]

witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]

[...] tego jeszcze AAKG?? Może jeszcze jedno pytanie żeby nie zaczynać nowego tematu. Mam mały problem z Bicepsem. reszta ladnie puchnie na teraźniejszym cyklu a bicek nic nie ruszył :(. może zmienić coś w planie treningowym?? mój plan to: poniedziałek- klatka, triceps wtorek- plecy, biceps piątek- barki, nogi pozdrawiam i bardzo dziekuje za pomoc;)

[...] 80-85 kg to się pomierzę może, wiem tylko, że ręce lekko ponad 35 Trening - Priorytetem są kaptury, których u mnie nie stwierdzono oraz ramiona. 1) Plecy, kaptury, tylnie barki MC Sumo 2x 10-8, 3x 4-6 (stały ciężar w tych 3ech seriach, z tyg. na tydzień dokładanie) Ściąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 2x 12-10, 3x 10-8 Wiosło pół [...]

[...] kregosłupa ale tak łatwo się nie poddam ;D Powiem Ci szczerze ze jem normalnie a masa mi idzie bez problemu przez jakiś miesiąc nie codziennych treningów poszło mi w barki około 5cm naprawde ze 105 do 110 i w łape z 1cm na machaniu na drążku i sztanga 20kgNie chwaląc się jestem najsilniejszy z klasy pod względem ilość podciągnięć się na [...]

[...] plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki) jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie wiem jak się nazywają triceps 3 ćwiczenia piątek: barki wyciskanie za głową wyciskanie przed głową wyciskanie hankli na ławce prawie pionowej(75stopni) unoszenie bokiem do góry hankli biceps: z reguły to samo co w [...]

[...] zawsze) Unoszenie gryfu do brody s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 tu czułem zapas w ostatniej serii unoszenie barków do brody na maszynie s:2 p:12/10 kg:85/90 tu kaptury i barki padły :( Prostowanie nóg na maszynie + wyciskanie palcami na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/140/180 + 5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt. unoszenie nóg w [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

[...] dzisiaj 140 /1 powtózenie niby też nowy rekord ale wiecej już nie mogłem. ale czułem bardzo stawy i brak kofki, potem próba na 137, spalona i jeno powtórzenie na 134. dalej barki zrobiłem ok 94 3 powtórzenia 1 serie 3 powtórzenia już udało mi sie chyba 21 tygodnie temu 4 powt. w zwiazku zauważalnym spadkiem siły i motywacji tricep stojąc na [...]